PROSEDUR PELAKSANAAN SEGAK

SEGAK – STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN

APAKAH SEGAK?

# PROGRAM PENILAIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)

# DIRANCANG SELARI DENGAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.

MATLAMAT

# MURID SENTIASA PEKA, BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN UNTUK MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM.

UJIAN-UJIAN SEGAK

1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )

2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )

3. RINGKUK TUBI SEPARA

4. JANGKAUAN MELUNJUR

UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA!

UJIAN 1 -  NAIK TURUN BANGKU

(3 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

PROSEDUR

- Murid memakai kasut sukan yang sesuai

- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau    

  kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas

  bangku.

- Penguji akan memberi isyarat “mula”

- Murid melakukan pergerakan naik dan

  turun (kaki kiri naik  di ikuti kaki  kanan

  kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)

- Murid melakukan pergerakan mengikut

  rentak rakaman atau metronome - 96

  detik/minit selama 3 minit

- Selepas tamat murid dikehendaki duduk

  serta merta

- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat

  perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau

  menggunakan Polar Heart Rate Monitor

- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit

- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama

  3 minit, skor murid ini dibatalkan#

UJIAN 2 -  TEKAN TUBI

(1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong hadapan

  dengan berat badan disokong oleh tangan

  yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan

  diluruskan

- Turunkan badan dengan membengkokkan

  siku sehingga dada menyentuh span

- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan

  sedia

- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak

  berupaya meneruskannya

- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak

  melakukan aktiviti secara sempurna

  mengikut arahan 1 hingga 3

- Murid B mengira dan merekod bilangan

  lakuan Murid A

UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong hadapan

  dengan berat badan disokong oleh tangan

  yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki

  bersilang. Badan diluruskan

- Turunkan badan dengan membengkokkan

  siku sehingga dada menyentuh span

- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan

  sedia

- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak

  berupaya meneruskannya

- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak

  melakukan aktiviti secara sempurna

  mengikut arahan 1 hingga 3

- Murid B mengira dan merekod bilangan

  lakuan Murid A

UJIAN 3 -  RINGKUK TUBI SEPARA 

(1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN

PROSEDUR

- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai

  kasut yang sesuai

- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90

  darjah dan tumit dan kaki sentiasa

  menyentuh lantai

- Buka kaki seluas bahu

- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan

  hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat

  pertama

- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu

  diangkat supaya jari tengah kedua-dua

  tangan menyentuh bahagian luar pelekat

  kedua

-Bahagian bawah belakang badan hendaklah

  rata dan jari tengah pada kedudukan asal

  (ulang prosedur 4) sebelum melakukan

  ulangan yang seterusnya

- Murid melakukan pergerakan mengikut

  rentak rakaman atau metronome dengan

  kadar 50 detik/minit selama 1 minit

- Murid B mengira ulangan perlakuan

Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A

- Berasa tidak selesa

- Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua

- Tumit terangkat

UJIAN 4 -  JANGKAUAN MELUNJUR

TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI

PROSEDUR

- Murid duduk melunjur tanpa kasut.

- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23

  sentimeter.

- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.

   Rakan memegang lutut.

- Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang

   tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari

   tengah hendaklah sama.

- Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan

  perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita

  pengukur.

- Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat

  tanpa menyentap.

- Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.

– Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.

  Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.

- Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

- Murid yang membantu memegang lutut pelaku

  tidak menganggu pelaku.