LATIHAN FARTLEK

Latihan Fartlek berasal dari negara Sweeden.Nama ‘Fartlek’ ini adalah diberikan oleh jurulatih olahraga yang bernama Gosta Hosmer pada tahun 1948.Latihan ini dirancang dengan tujuan untuk membina daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.

Latihan Fartlek juga bermaksud ‘speed play’ kerana ia melibatkan larian yang laju dan larian yang perlahan secara berselang seli.Semasa menjalankan aktiviti ini,individu akan menukar kelajuan mengikut keadaan dan kemampuan diri sendiri.

Latihan fartlek juga adalah lebih baik daripada latihan yang  formal kerana ia boleh dijalankan di mana-mana sahaja dan untuk menimbulkan keseronokan  di kalangan altit.Selain daripada itu,seseorang perlu mempunyai ketahanan dan ketabahan dalam menjalannkan latihan Fartlek.

 

Objektif Latihan Fartlek

1.            Membina serta menningkatkan keupayaan sisten aerobik dann anaerobic

2.            Meningkatkan serta mengekalkan daya tahan kardiovaskular atlit

3.            Menningkatkan daya tahan otot.

Sistem  tenaga yang banyak diperlukan dalam menjalankan aktiviti fartlek ini ialah sistemm tenaga :

1.            Sistem tenaga aerobik (sebagai tenaga dominan)

2.            ATP – PC

3.            Asid Laktik

Rasional Memilih Latihan Fartlek:

1.            Latihan ini sesuai digunakan untuk membina system tenaga aerobik dan anaerobic.

2.            Sesuai untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan atlit.

3.            Dapat menguranngkan rasa jemu kerana menggunakan variasi kelajuan serta lokasi latihan yang berbeza.

4.            Latihan ini adalah kurang tekanan daripada segi psikologi dan fizikal kerana atlit boleh melakukannya berdasarkan kemampuan dan kebolehan masing-masing.

Prinsip Latihan Fartlek

1.            Jarak dan masa latihan kurang dipentingkan dan ia bebas ditentukan oleh atlit mengikut kemampuan sendiri.

2.            Masa rehat antara latihan adalah rehat aktif,iaitu berjalan atau jog perlahan-lahan.

3.            Selepas rehat aktif,larian akan disambung semula sebelum pemulihan sepennuhnya berlaku

4.            Peningkatan latihan adalah dilakukan secara beransur maju.

Aktiviti-aktiviti Latihan Fartlek

a.            Berlari secara perlahan-lahan

b.            Lari turun/naik anak tangga

c.            Striding (Olahraga)

d.            Lari pecut

e.            Berjalan rancak

f.             Bounding

g.            Aktiviti Kalistenik

h.            Skipping

Latihan Tekanan (Resistant Training)

Latihan tekanan merupakan sejenis latihan latih tubi yang mengambil sebahagian situasi permainan sebenar atau perlakuan kemahiran  tertentu sebagai aktiviti latihan, dan kebiasaannya ia dilakukan selepas seseorang atlit tersebut telah cekap dalam kemahiran tersebut. Latihan tekanan adalah berintensiti tinggi dan ia memberi tekanan kepada system kardiovaskular,daya tahan otot serta kepada kecergasan  umum seperti kepantasan,kelajuan,kekuatan,koordinasi dan kelembutan seseorang atlit tersebut.Selain itu,latihan ini juga dapat meningkatkan keyakinan atlit dan membiasakan dengan situasi sebenar permainan atau pertandingan yang bakal disertai.

Rasional Latihan

Pemain atau atlit akan dapat menyesuaikan diri serta merasai tekanan seakan-akan situasi sebenar permainan sekiranya dia didedahkan kepada latihan ini. Ini akan membantu jurulatih serta atlit sendiri mengenal pasti akan kelemahan serta kekurangan dalam aspek kemahiran yang perlu diperbaiki.

Objektif Latihan 

1.            Membina dan meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular serta daya tahan otot

2.            Mengekalkan serta meningkatkan tahap kemahiran spesifik dalam sesuatu permainan serta memperbaiki kelemahan yang dikenalpasi sewaktu latihan ini.

3.            Meningkatkan tahap kecergasan fizikal iaitu kepantasan,kekuatan,kelajuan,masa reaksi serta koordinasi.

Prinsip Latihan

1.       Atllit perlu melakukan kerja sehingga mencapai tahap sub-maksima dengan melakukan seberapa banyak ulangan yang boleh sehingga prestasinnya menurun atau berasa letih.

2.            Atlit diberi rehat yang secukupnya sebelum melakukan set yang seterusnya (seboleh-bolehnya kadar nadi mencapai 120 kali per minit)

3.            Teknik dan lakuan yang betul diutamakan dalam latihan walaupun dalam situasi yang tertekan .Disebabkan perkara ini,latihan tekanan biasanya digunakan selepas seseorang pemain atau atlit itu telah mencapai tahap kemahiran yang tinggi atau sederhana tinggi.

Prosedur Latihan Tekanan

1.            Aktiviti memanaskan badan adalah perlu sebelum memulakan aktiviti latihan tekanan untuk mengurangkan risiko kecederaan yang serius.

2.            Aktiviti-aktiviti yang dipilih mestilah memberi tekanan dalam aspek kemahiran.

3.            Ulangan set atau masa ditentukan semasa aktiviti-aktiviti dilakukan.

4.            Aktiviti-aktiviti dilakukan secara berseorangan atau berkumpulan.

5.            Setiap pelaku melakukan latihan tekanan berterusan secara bergilir-gilir

6.            Dalam program latihan yang akan dikendalikan ini,empat aktiviti dilakukan oleh satu kumpulan pada setiap kali latihan.Aktiviti itu dilakukan ke tahap maksimum kebolehan atlit. Pelaku perlu berehat sehingga kadar nadi turun sehingga 120 kali seminit.Tekanan sentiasa diberikan dalam aktiviti-aktiviti yang dijalankan.

Kaedah Latihan

1.            Untuk latihan ini ,padang atau gelanggang adalah sangat sesuai digunakan.

2.            Dalam satu sesi latihan dua atau lebih jenis kemahiran atau aktiviti boleh dijalankan.

3.            Kesemua aktiviti latihan ditentukan oleh kemampuan atau keupayaan atlet masing-masing.

4.            Atlit-atlit dibahagikann dalam kumpulan kecil untuk memudahkan jurulatih menyelia kelemahan yang ketara sewaktu latihan ini.

5.            Ulangan set latihan ditentukan oleh kemampuan atau keupayaan atlit masing-masing.

Panduan Mengadakan Aktiviti-aktiviti Latihan Tekanan

1.            Aktiviti-aktiviti memanaskan badan dan regangan sangat perlu dilakukan sebelum memulakan latihan tekanan tersebut.

2.            Latihan ini menggabungkan beberapa aktiviti kemahiran memandangkan latihan tekanann ini adalah sangat sesuai untuk fasa persediaan khusus atau  fasa pra pertandingan.

3.            Aktiviti yang dipilih haruslah berkait dengan permainan yang dipilih.

4.            Aktiviti yang dijalankann mestilah berterusan dari satu aktiviti-ke satu aktiviti yang lain dengan memberi rehat yang secukupnya.